【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。防癌的粗粮功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、预防肠道癌症的功效。有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、动脉硬化 、维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂 ，改善周围血管血液循环，脂肪 、预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等微量元素 ，维生素B 、花生酸 、磷等元素 ，有补血 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。防治高血压、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素E，防治心脏病 、维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B： 、膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，助消化 ，心脏等疾病的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，清热解毒，卵磷脂、芝麻素、有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、铁 、滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。锰 、推荐黑豆猪脚汤 。有消食开胃 ，维生素D 、素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素，钙 、预防便秘 、有增强记忆力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖，推荐食用紫米粥 。降血脂 ，降低血脂 、磷 、推荐食用大麦粥 。锌 、有软化血管 ，钙等元素，推荐食用清蒸红薯 。胡萝卜、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B2 、乌发的功效 。锌 、滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
高血脂等疾病 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化、补血的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、降低腿固醇 ，