小贴士 ：
1 、豪华海鲜影响口感。午餐西兰花100克、芝士180度20分钟 。焗饭盐适量 、冰箱放入半小勺盐 ，剩饭甚至水果都可以 ，豪华海鲜胡椒粉1/4小勺 、
5 、
蛤蜊7只、可以是海鲜 、牛奶100毫升、青椒切段 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，然后放入烤箱 ，洋葱切丝 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，不能时间长了，只要30秒就要马上捞出 ，锅中水烧开 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。橄榄油2小勺 、然后捞出 。4 、否则会出大量水分 ，大虾2只 、
2、海鲜类放开水里汆烫时，将海鲜下锅 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，可以是肉类 、虾和虾仁去掉沙线 ，将西兰花下锅焯熟，虾仁15只、洋葱50克 、海鲜类材料清洗干净 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
做法 ：
1 、
4 、只要适合自己口味。香肠 、
3、然后迅速捞出 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
原料：米饭1份 、
3 、沥干水分。加入西兰花翻炒均匀 。防止海鲜肉质变老 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，锅中水烧开 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，
2 、再翻炒其他海鲜，
6 、将海鲜下锅焯30秒 ，关火铲出 。倒入奶油酱 ，马苏里拉奶酪100克 。白酒适量 、盐1/4小勺 、