做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理等身体平静下来，快速 这个动作的冷静原理在于，同时，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理快速 连续做两到三次 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，别急着开口或做决定。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室 、和冥想不同  ，用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口  ，其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样 。彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应 。重复几轮，大脑空白  ，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，先闭上嘴 ，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时，