如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制如果你参加锻炼，高蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。用蛋

水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶牛奶
、自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。比如杏 、草莓和橙子。因为它增加了奶昔的粘稠度
。

4为了获取更多蛋白质
，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。果仁黄油、

6马上喝掉奶昔。鸡蛋、

三个普通鸡蛋、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如肌肉
，如果你不想购买高价的蛋白粉，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。酸奶、需要能量补给或者你正在减肥，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。乡村奶酪、

3为了粘稠度和营养价值，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

2选择富含蛋白质的食材。为你的奶昔选择基本原料。你的高蛋白奶昔。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。把混合物搅拌45秒到一分钟。但是最好选择低脂 、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   当食材新鲜的时候，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。核桃奶
   、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。豆奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
   虽然这不是关键一步 ，

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以试着更换食材  。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。