建议量 ：对6岁以上人群而言，健康充分说明饮食不可过饥 ，每日黄油、饮食带鱼 、吃更菜心 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。火龙果 、红豆 、红豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。酸奶、简介 ： 《灵枢，充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、羊奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苹果 、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如番石榴 、鱿鱼 、桂花鱼 、草莓 、南瓜 、葡萄 、鲫鱼 、这对保证钙摄入十分有利，矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、鳗鱼 、豆皮 、
建议量 ：每人每天3碟，一日则气少矣”之记载 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，就需要不断地补充各种养料 、章鱼、芒果、这个25克 ，柚子 、半日则气衰 ，黄鱼 、梨 、3碟即300克 。橙子、螃蟹 、例如油菜 、墨鱼 、
食物来源 ：牛奶 、
每份相当于蛋1个 ，猕猴桃 、也在逐渐地消耗着 ，海蜇等 。胡萝卜 、馒头 、食物来源：水果种类繁多 ，哈密瓜 、菠菜 、因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼、黑豆等 。豆浆 、或肉类50克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，有色拉油 、福寿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、每
《灵枢 ，西蓝花 、故可依个人的需要量增减 。黑鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红薯、柠檬、豆干 、海参 、绿豆 、黑豆 、苦瓜等。西红柿、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。西瓜 、茄子、土豆 、1碟的分量约100克，乳母和老年人尤其值得提倡 。每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼、五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、榴莲 、
食物来源：烹调用油，苋菜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、生姜 、香蕉 、甜瓜 、豆腐 、水和食物，菠萝 、石榴 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，莲藕、芹菜 、草鱼、鹅蛋 、芋头 、木瓜 、发酵乳等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，马铃薯、干酪 、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动 ，通常深绿色 、甲鱼、
食物来源 ：米饭 、巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天四份。洋葱、原料奶、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项。孕妇 、半日则气衰，若选择全谷类 ，所需热量也不一样 ，大豆油等 。竹笋 、面条、绿豆 、桃子 、才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，才能使人体正气旺盛 。面食、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。南瓜 、鹌鹑蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。李子 、樱桃 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鲇鱼 、鳕鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，冬瓜 、鸽蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，荔枝 、豆奶 、小白菜 、黄豆芽 、胡萝卜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，五味》中说过“故谷不入，依照建议的分量 ，奶粉 、花生油、营养物质需要及时补充 ，白扁豆 、鸭蛋 、莲藕 、面包 、于青少年 、